儿童强体质：健脾消食，推拿助长

到了冬季，儿童特别容易咳嗽、感冒。河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青指出，孩子经常咳嗽感冒，多因“脾常不足、正气不固”。家长可从四方面帮助孩子提升免疫力：

守好“脾胃关”：饮食遵循“荤素搭配、温和易消化”原则，推荐小米山药粥、萝卜排骨汤等温补食物，严格控制生冷、油腻、甜腻零食，防止湿浊伤脾。

保证“睡眠库”：让孩子早睡晚起，尽量晚9点前入睡，避免睡前饮食，保障身体自我修复与正气蓄积。

户外活动“适度行”：选择天气晴好时，带孩子进行散步、踢球等温和户外运动，接触自然，增强体质。

善用“推拿法”：每日睡前可进行揉腹（以肚脐为中心顺时针轻揉3-5分钟）与捏脊（自尾骨至颈部轻捏3-5遍），这两种手法能健脾和胃、疏通气血，被誉为“儿科保健第一法”。

任献青强调，通过“饮食有节、起居有常、运动有度”，结合小儿推拿等绿色疗法，可逐步增强儿童正气，使其“邪不可干”，健康过冬。

冬季运动宜温和，“老寒腿”要温养结合

冬季运动宜温和舒缓，避免阳气外泄。黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强建议：

选择温和运动方式：如八卦掌、易筋经、八段锦、太极拳、慢跑、散步等，宜在日出后或午后进行，以微汗为度，注意保暖防寒。

冰雪运动热身与伤后处理：进行滑雪、滑冰前应充分热身15–20分钟，包括有氧运动、动态拉伸和专项模拟。若发生扭伤，立即遵循“休息、冰敷、压迫、抬高”原则，可配合按压阿是穴缓解疼痛，24小时后改用温敷或活血化瘀外用药。严重损伤需及时就医。

应对“老寒腿”要温养结合：唐强表示，很多有“老寒腿”的老年人冬季症状会加重，“老寒腿”多属肝肾不足、风寒湿阻。建议注意关节保暖，常做热敷；饮食中加入生姜、核桃、黑豆等温通滋养之品；坚持太极拳、八段锦等柔缓运动；每晚用艾叶、红花煮水泡脚，以温经散寒、养血通络。

专家表示，中医药凝聚着古人顺应四时的养生智慧，其“治未病”的理念与简便实用的方法，为现代人冬季健康维护提供了深厚底蕴与有效途径。从饮食、起居、运动、情志全方位入手，借中医药之力，蓄积正气，守护身心，温暖过冬。